最近低体温の人が増えています。
中には35度半ばの『低体温』の方もいらっしゃいます。
低体温は体の免疫力を下げてしまい、様々な疾患を発症するリスクにもなります。
こちらのページでは、体温を上げることによるメリットや体温を上げる方法をご紹介し、皆さんの生活に役立てていただければと思います。
現代人はなぜ体温が低いのか
現代人はなぜ体温が低くなってしまったのでしょう。
昔より充実した生活を送れているのにも関わらず、体温が低くなり疾患も増えてしまっています。
筋肉量の低下
低体温の一番の原因になるのが筋肉量の低下と言われています。
50年前と比べると、日本人の平均体温は0.6～0.8度近く落ちているといわれています。
生活が昔より豊かになった分、日頃の運動量が落ち筋肉が低下しているのです。
エスカレーターやエレベーター、家電の自動化やネットショッピングでの宅配サービスなどにより動かない生活になってきてしまっています。
シャワーのみの生活
一人暮らしの方のほとんどの方がシャワーのみで済ませているようです。
湯船に浸かることにより一時的にとはいえ体温が上がります。
それを続けることにより徐々に基礎体温も上がっていくのです。
シャワーだけでは体の表面の汚れは落とせても、体の中の毒素は出すことが出来ません。
エアコンに頼りすぎ
エアコンを使うことにより身体への負担は軽減することが出来ますが、エアコンも低体温の原因になっているのです。
特に、夏場エアコンを使いすぎることにより自律神経の乱れが生じ、副交感神経ではなく交感神経が働き、血流が悪化し冷えなどの症状が起こります。
その症状が続くと、次第に体温調節が上手くできなくなり、更に自律神経が乱れ悪循環を生むのです。
体温が低いことによるデメリットは
体温が低くなるとどのような症状が出てくるのでしょう。
ご自身に当てはまる項目はありますか？
血行が悪くなる
低体温により血流が悪くなると様々な症状が生まれます。
肩こり、頭痛、だるさなど様々な症状が出始め、生活にも支障が出るレベルになってしまう方も。
全身を廻っている血流が滞ることによって、栄養が行き届きにくくなり、老廃物が溜まってしまうのです。
免疫力が落ちる
体温が１度上がると免疫力は５～６倍上がるといわれています。
逆に体温が下がることによって免疫力は30～40％も低下するともいわれています。
ウィルスなどによる感染の場合でも、完治までの期間が長くなることもわかっています。
太りやすくなる
低体温＝低代謝。
代謝が悪くなればエネルギーも体に溜め込みやすくなり太りやすくなってしまいます。
体温が１度下がると10～15％も基礎代謝が落ちるともいわれています。
体温を上げることによるメリット
メリットはデメリットの真逆になります。
体温が高くなるということは風邪などひいて高熱になったとしても恩恵が受けられるのです。
免疫力が上がり病気になりにくくなる
体温が１度上がると免疫力が５～６倍になると先ほど記載しましたが、免疫細胞は体温が高い方がより活発になり、リンパ球は35度代では動きが鈍くなるともいわれています。
基礎代謝が上がり太りにくくなる
体温が１度上がることで10～15％代謝が上がります。
体温が高い方は体温が低い方に比べ、何もしていなくても一日150～200kcal多く消費されるのです。
毎日約１時間のウォーキングに匹敵するカロリーの差が生まれることになるのです。
新陳代謝が上がり細胞から若々しくなる
細胞の働きが落ちるということは、肌のターンオーバーの周期も崩れることになり、カサカサした肌になります。
新陳代謝が上がることにより細胞から若返り、ターンオーバーも復活し毒素の排泄機能も上がることにより生き生きとした肌に生まれ変わるのです。
体温を上げるテクニック
ここまでお読みいただいたら今度は体温を上げたくなってきますよね！
こちらでは、体温を効率よく上げるテクニックをご紹介いたします。
湯船に浸かる
入浴は一番効率よく体温を上げる方法です。
むしろ、この方法を行わないと体温を上げられない方もいらっしゃいます。
一日一回、朝でも夜でもご自身の生活リズムに合わせて入浴してください。
42度のお風呂に20以上浸かると体温が１度程度上がるはずです。
脱水に陥らないように、入浴前にはコップ一杯の水分をとり無理せず入浴しましょう。
余裕のある方は朝と晩の両方入ると効果も上がります。
筋トレ
現代人は筋肉量が下がっているため体温が下がっています。
筋トレを行うことにより代謝も上がり、普段何気ない行動をされていたとしても自然と体温が上がります。
おすすめは、体の大きな筋肉を鍛えることです。
スクワット、腕立てやダンベル、腹筋や背筋などを鍛えることにより筋肉も大きくなり体温も上がるでしょう。
ショウガを活用する
ショウガには体を温める作用があるということは知っている方も多いはず。
しかし、ショウガの摂り方を間違うと逆の作用が生まれてしまうので摂取方法には注意が必要です。
ショウガには辛み成分のショウガオールが含まれます。
ショウガオールは、ジンゲオールという成分の一部が乾燥や加熱されることにより変化したものです。
ジンゲオールのまま摂取した場合、体の深部の熱を手や足先に運ぶため、手や足は温まりますが胴体は逆に体温が下がってしまいます。
ショウガオールに変化させた状態のものを摂取した場合、体の深部で熱を作り出して温めてくれるので体の芯から温まり、冷え性の方などにはもってこいといわれています。
まとめ
いかがでしたでしょう。
体温が上がれば医者いらずになるかもしれませんね(^-^)
まずは毎日体温を計り、ご自身の今の状態を知ったうえで一つずつ実践してみてはいかがでしょうか？
ご自身のため、家族のため長く健康を維持する努力も必要だと思います。
皆さんの体温が少しでも上がり、毎日を健康的に過ごせるよう祈っています☆
