お腹をマッサージすることによって体にいい影響を与えます。
便秘の解消や免疫力を高めてくれたり、ダイエットやスタイル維持にも効果があります。
更に、血行が良くなり新鮮な酸素を筋肉や内臓に運ばれることにより、体内循環機能の改善や内臓機能の改善など体にとっていい効果も生まれます。
これからご紹介するマッサージは自宅で簡単に出来ますので、さっそく今日から始めてみてはいかがでしょうか？
お腹が張りやすい方やむくみやすい方はより効果が出やすいので、ぜひ試してみてください。
やさしくゆっくりおこないましょう(*’ω’*)
マッサージを始める前に
マッサージを始める前に、コツや注意事項などをご説明いたします。
水分を摂ってから行う
水分を摂ると毒素をより効率よく排出でき効果が高まるためです。
事前にストレッチをし効率アップ
あおむけで膝を立て、両膝を一緒に片側に交互に倒し、体をひねるようにストレッチしましょう。
毎日続けることが大事
朝起きてからと夜寝る前に10分ずつ行うと、２週間程度で効果も出てきます！
準備するもの、注意点
マッサージオイル（オリーブオイルやココナッツオイルでも可）
オイルを手に取り温めてからマッサージを行いましょう。
環境も大事で、部屋を暗くしキャンドルや間接照明などで雰囲気を出し、部屋を温めてから行うようにすれば効果も高まります。
マッサージを止めた方がいい状態
食後、酷い腹痛時、病気療養中
マッサージをはじめる前には必ず医師に相談し、健康状態など確認してから行ってください。
マッサージの方法
さあ、マッサージで健康的な体を手に入れましょう！
コツとしては、ゆっくり力はほどほどでほぐすように(^-^)
ステップ①
両手を重ねおへその上に手を置き、複数回深呼吸。
手は軽く腹部を押すような感じで。
これを３～５回程度行うことによりお腹をリラックスさせます。
ステップ②
手に少量のオイルをとり、円を描くように手のひらを使って全体をマッサージ。
これも３～５回繰り返す。
ステップ③
右手で左側の肋骨の下を小さい円を描くようにマッサージ。
終わったら反対側も行ってください。
こちらも３～５回繰り返してください。
ステップ④
三本の指をみぞおちに置き、小さい円を描くようにマッサージしながら斜め下へ向かって動かします。
反対側も行い、３～５回程度繰り返しましょう。
ステップ⑤
ステップ④とは逆に横っ腹から斜め上のみぞおちに向かって円を描くようにマッサージしましょう。
こちらも３～５回です。
ステップ⑥
手のひらを下向きに向かい合わせにした状態でお腹のサイドからおへそに向かってゆっくりお腹を押し流します。
こちらも３～５回繰り返します。
ステップ⑦
お腹のお肉を摘まみながら下から上にスライドさせます。
両手で行うと効率がよく、摘まんで放してを繰り返します。
お腹全体をおこってください。
こちらも３～５回です。
ステップ⑧
両手をお腹に当て揺らします。
循環器官が刺激され活性化します。
こちらは20～30秒程度おこなってください。
ステップ⑨
最後に手のひらを使ってお腹全体を回すようにマッサージ。
こちらも20～30秒程度おこないましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
これらのマッサージを行うことにより、消化不良や便秘などお腹の不快感を解消してくれます。
不快感が解消されればストレスも軽減され、仕事やプライベートもアクティブに過ごすことが出来るでしょう。
最近ではエッセンシャルオイルも人気で、エッセンシャルオイルの効果としてはリラックス効果や肌状態の改善、ホルモンバランスを整えてくれたり、セルライトやシワを少なくしてくれるものもあります。
ぜひいろいろ試していただき、自分に合ったものを探してみてください。
