最近はスーパーやコンビニでも見かけるようになったロカボナッツ。
健康にいいというのはなんとなく分かりますが、どのような方が摂取するとよいのか、またはどのような効果があるのかも気になるところ。
こちらのページでは、ロカボナッツを摂取することによるメリットや効果などをまとめていきたいと思います。
ロカボナッツとは
まず、ロカボとは糖質控えめな食生活のことで、食生活を改善することによって健康になり理想的な体型にも繋がります。
そしてロカボナッツとは、栄養バランスの考えられた黄金比率のミックスナッツのことです。
ナッツ類は、栄養素が高く食物繊維も豊富で低糖質な食品です。
効率よく摂ることによりダイエットや生活習慣病の予防にも効果があるため、最近特に見直されている食品の一つです。
最近ではスーパーやコンビニなど身近なところで手に入りますが、購入時に気を付けていただきたいのが塩分や添加物や油を含むものも多いので、素焼きで余分な味付けや調味料など入っていないものを選びましょう。
効果やメリット
こちらではナッツを摂ることによるメリットをご紹介いたします。
ちなみにロカボナッツには黄金比というものがあり、黄金比を守ることにより効率よく摂取することが出来ます。
くるみ=２ ： アーモンド＝１ ： ヘーゼルナッツ＝１
バランスよく摂ることにより十分な効果を得ることが出来ますが、カロリーが高いため過剰摂取にはお気を付けください。
くるみの効果
くるみには最近話題のオメガ３脂肪酸が含まれており、心筋梗塞や脳梗塞などの疾患を予防し、糖尿病のリスクも改善してくれる効果があるといわれています。
更に、最近では集中力や記憶力の向上にも効果があるといわれています。
ポリフェノールも含まれており抗酸化作用も高く、アンチエイジング効果も期待できます。
アーモンドの効果
アーモンドにはビタミンEが豊富に含まれており、ビタミンEには抗酸化作用があるため血管を健康に保ち、アンチエイジングにも効果があります。
更に、食物繊維も豊富でビタミンB2によりダイエット効果も期待できます。
その他には、ミネラルが豊富で【カリウム、リン、マグネシウム、カルシウム、鉄、亜鉛、マンガン】の６種類が含まれています。
ヘーゼルナッツの効果
ヘーゼルナッツにはオレイン酸が豊富に含まれており、オレイン酸はオメガ3脂肪酸と並んで良質な脂質であり、悪玉コレステロールを減らすことで知られています。
生活習慣病の予防にはうってつけです。
更に、ヘーゼルナッツには鉄やカリウムが含まれており、カリウムはむくみに悩む方にも効果があります。
摂取する際の注意点
健康にいいとはいえやはり注意点もございます。
以下をお読みいただき、注意点をしっかり押さえておきましょう。
尿路結石
ナッツ類は比較的カロリーが高いので太りやすく、特にシュウ酸による尿路結石には注意が必要です。
尿路結石の対策としては、カルシウムと一緒に摂取することです。
カルシウムと一緒に摂取することにより、シュウ酸は尿からではなく便と一緒に排出されるので尿路結石を予防することができるのです。
塩分や添加物、油を使用していないものを選ぶ
先ほども記載いたしましたが、購入時に気を付けていただきたいのが塩分や添加物や油を含む商品も多いので、素焼きで余分な味付けや調味料や油などが入っていないものを選びましょう。
摂取量を守る
これはどんなものにでも言えますが、低糖質ではありますが過剰摂取はいけません。
ナッツの一日の摂取量は25～30gと言われています。
手のひらに少し多めに乗るくらいが目安です。
黄金比を守る
先ほどご紹介した黄金比、【くるみ=２：アーモンド＝１：ヘーゼルナッツ＝１】の割合で摂取しましょう。
効率を重視し黄金比を守りましょう(‘ω’)ノ
もちろん摂取量も厳守です！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ロカボナッツを普段の生活に取り入れることにより生活習慣病の予防やダイエットなどさまざまないい効果を生み、充実した生活を送ることが出来るはず！
まずは砕いたナッツをサラダに乗せることからおすすめします(^-^)
ナッツはよく噛んで食べると甘くて美味しいので、即習慣化できると思います。
もちろんナッツ以外の食事にも気を使い、適度な運動やストレス発散も同時進行で行ってください。
それでは、よりよいロカボ生活を(‘ω’)ノ